如何预防肩周炎?

日期:2016-05-11 14:15    来源:39健康网

智能健康网讯 颈椎病、肩周炎、鼠标手都是职业病,其它的暂且不说,今天我们就来聊聊肩周炎。据职业病相关数据发布,肩周炎在办公室常见疾病之中排名前三,可见它的危害之广。这都是因为长时间的久坐、打字、低头,从而使肩部、背部、颈部都造成了巨大压力,形成肩周炎。

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如何预防肩周炎? 

(1)保持正确的坐姿 

上班族常年坐着,很容易就会压迫颈、肩部位,所以一定要养成良好的习惯。坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。

(2)避免长时间伏案工作

伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。如果是这类工作者,首先应该选择最舒适的办公用具,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

(3)注意防寒保暖 

风、寒、湿侵袭肩部,是引起肩周炎的重要因素。在天气转冷的深秋或冬季,或乍暖还寒的早春,要特别注意保护肩部,切不可受寒,尤其是中老年人;即使在夏季,也不宜让肩部反复地冲凉水;也不要让电风扇直接对着颈、肩、背部吹,更不能在空调下让风口对着肩膀送冷风。夏季睡眠用草席为宜。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服应该及时换掉。