亚健康来袭!摆脱亚健康的八个贴士

日期:2016-05-23 14:17    来源:39健康网

智能健康网讯 重度亚健康年轻化,在刚入职场几年的白领中,竟然有99%处于亚健康状态,其中重度亚健康的比例也达到了64%。专家指出,大多因为工作繁忙,压力过大经常熬夜导致的。忙碌之余忽略健康,导致身体底子越来越差,不知不觉陷入了亚健康、甚至是重度亚健康的“深渊”中。不要以为年轻就是本钱,如果肆意挥霍,早晚“坐吃山空”。

1.每天的生活作息有规律 

保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。

另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。

2.切勿久坐不起 

每当工作一两个小时的时候,便起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。

3.空闲时多按摩身体穴位 

人体的眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可经常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。冬季寒冷,可以每天晚上泡脚15分钟,然后按压脚底的涌泉穴,促进血液循环。

4.多吃蔬果 

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而清淡的蔬果可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。如果每天的蔬果实在吃得太少,还可以补充食用保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。

5.及时做好心理调节 

平常多和朋友、亲人聊聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

6.周末约上好友锻炼身体 

平日上班,所谓的运动大概就是爬楼梯了。白领一族周末可以约三五好友出来锻炼身体、放松心情。如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等,这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量,还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出)等更有利于身心健康。

7.常常听轻松愉快的音乐 

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人,开出的不同药方:肖邦《夜曲》治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》治疗高血压;巴哈《D小调小提琴协奏曲》治疗胃肠失调。

8.办公室养盆花草 

由于现今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大多靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量,在养护的同时也能放松身心。