上斑族身体减压法请注意!

日期:2016-07-07 14:30    来源:39健康网

智能健康网讯 最近,小编经常听到一些IT工作者会抱怨上班一天下来会感到腰酸背痛。事实上这种现象存在很严重的健康隐患,如果不及时采取措施,很容易引起病变。下面,小编向大家推荐几个简单轻松的肢体运动,缓解日常疲劳,让你在办公室里就能轻松搞定。

深呼吸: 

抬臂扩胸的同时进行深呼气,大口吸气并慢慢吐出来,胸腹呼吸兼做,做两到三组即可。

作用:清除体内废气,提神醒脑,唤醒疲劳的神经。

小编认为,不少年轻人和大多数老年人一样呼吸又浅又短,致使血液中含氧量降低,再加上平时上班饮食失衡、运动不足,导致各种慢性病随之而来。很多上班族都缺少运动,加之办公室内空气不流畅,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。

头颈部: 

头做环绕,正反向交替进行。经常面对电脑的人群可以每两小时重复一次,再配合上摇头、点头等动作。

作用:对颈椎病可以起到预防的作用。

小编认为,活动头部、颈部看似平常,但却是日常上班族们经常忽略的,这种运动只需你坐在椅子上轻松简单即可搞定,但是对缓解面部疲劳,神经紧张却是有非常重要的作用。

肩部运动: 

1.双脚打开自然站立,左肩先向前环绕15次,右肩再向前环绕15次后两年再交替向后环绕,重复几组即可。

2.自然站立或成自然站立均可,身体向前挺直腰部,一臂向异侧平举至肩胛骨处,另一臂曲并向内压直臂,五指伸张,这也是健身房里放松肩膀的最基础动作哦。

作用:通过对肩部韧带的放松,改善上半身的血液循坏,有效缓解肩部疲劳。

小编认为,以上两种运动对舒展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

腰部运动: 

1.自然站立,双手撑腰做腰部环绕动作,先从左向右再从右向左反复循环几组。

2.坐姿,双脚尖顶住前方一固定物,两手置于脑后。吸气,先缓慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,缓解腰部疲劳。

小编认为,日常经常活动腰部可以防止在其他户外运动时腰部损伤,也可增强腰部力量和灵活性,减少因日常久坐带来脊椎病发的可能性。